Um desafio por dia!!

Boa noite pessoas!!

Firme e forte no propósito: 21 dias, - 4,5kg!!

Mas nos últimos 2 dias passei por testes de fogo: domingo, um casamento; segunda, festinha de criança!! hehehe

No casamento me comportei muito bem, mas me dei ao luxo de comer 4 canapés, porque estavam tão lindos!! Mas no almoço tinha salada e filé de frango com molho de iogurte!! E só tomei água.. Na festinha de criança, com todos aqueles salgadinhos, cachorro quente e docinhos que pareciam deliciosos, me comportei melhor ainda: só tomei água!! A mãe do aniversariante até me disse que “quando eu parar de fazer fotossíntese, vou aproveitar mais”!! hehehe

Não é fácil.. E ninguém disse que seria!! Mas é possível.. Repito sempre: eu passo vontade, mas não passo fome!!

Sigo na segunda fase, alternando 5 dias de proteínas com 5 dias de proteínas + verduras..

Mas agora descobri entre as receitas do Dr. Dukan uma maneira de comer “pão”!! Na verdade, ele chama de panqueca, já que norteamericanos e europeus fazem muita questão de panqueca em seu café da manhã, ele criou uma receitinha bem simples, mas que está me quebrando um super galho: 1 colher de farelo de aveia, 1 colher de farelo de trigo, 1 pitada de sal (ou 3 gotinhas de adoçante, pra quem gosta dela doce) e 1 ovo.. Misturo tudo e “moldo” no fundo de um prato, levo ao microondas pro 2 minutos e tenho uma panqueca que lembra muito um pão sírio integral.. Parto ao meio, coloco queijo branco light e presunto light e me imagino comendo um super sanduíche!! hehehe Nos dias de verduras coloco alface e tomate também!!

E assim vou levando a dieta, e ela me levando.. Rumo ao meu objetivo!! Ainda faltam quase 12 quilos, mas nem conto tanto o que falta, mas o que já foi embora.. E me delicio com a maravilhosa sensação de, aos poucos, voltar a gostar de me olhar no espelho!!

Tomando muita água e indo na academia pelo menos 3 vezes na semana!!

“Posso andar devagar, mas nunca ando para trás.” (Abraham Lincoln)

Detalhe, no casamento coloquei um vestido (fotos abaixo) que não usava há quase um ano, por me deixar “fofinha”, já que ele é todo de camada de babadinhos.. E me senti ótima!! E já nem “odeio” tanto os meus braços “gordinhos” nas fotos!! Nesses momentos é que vejo que o sacrifício vale a pena..

E como vale!!

Aliás, vi uma matéria sobre a Bárbara Evans, que faz a dieta da proteína.. É um tanto mais restritiva que essa, mas o resultado é que pode nos servir ainda mais de inspiração!! Claro que ela sempre foi modelo e ainda não chegou aos 30, mas.. hehehe >> http://revistaquem.globo.com/QUEM-News/noticia/2012/09/magerrima-barbara-evans-conta-o-segredo-da-dieta.html

Bora mudar algo em sua vida também?? ;D

A loucura por doce “naqueles dias”!!

Oi pessoas!!

Andei conversando com algumas pessoas que já fizeram essa dieta e 99% não tiveram problemas. Porém, uma pessoa me disse que seus rins ficaram sobrecarregados com tantas proteínas, e depois de eliminar 11 kg em quase 3 meses ela teve que parar. Independente da dieta, se sentir algo anormal, se seu corpo der algum sinal de alerta, é mega importante consultar um médico!! E no caso dessa dieta, o livro frisa em diversos momentos: é imprescindível beber muita água: de 1,5 a 2 litros por dia!! Eu tenho tomado 2,5 litros, no mínimo.. hehehe

Mas enfim, hj, 18/09, completo 16 dias de dieta e me pesei: 62,8kg. Menos 3,9kg!!

Porém, na semana passada, enfrentei o maior desafio desde o começo: não sou aficcionada por doces, gosto mais dos salgadinhos, “inhos”, quibinho, coxinha, esfihinha, bolinha de queijo e etc.. Só que sempre que fico “naqueles dias”, fico pior que formiga por doce, e uma receitinha do livro, também dada como dica por uma pessoa que já fez a dieta, me salvaram: fiz um “arroz doce” sem arroz e sem leite condensado!! Hehehe Fiz um mingau com 200ml de leite desnatado, 1 colher de farelo de aveia, 1 colher de farelo de trigo e 4 gotinha de adoçante.. Adicionei canela em pó e ficou com a consistência e o sabor muito parecidos com o do arroz doce: e eu comi com gosto!! Hehehe O leite também pode ser substituído por iogurte natural 0 gordura!! Foi a salvação da pátria!!

No mais, tudo corre tranquilamente: estou na fase alernância, me esbaldei de comer saladinhas por cinco dias e agora voltei só pras proteínas!!

A dieta não tem atrapalhado minhas saídas, pois a determinação te dá um poder absoluto sobre as tentações.. E se vai comer fora, é possível comer o permitido pela dieta!! Fui almoçar no shopping e comi salada com proteína.. Minha sogra chamou pra almoçar e tonha carne e frango assado, além de ovinhos de codorna cozidos.. Enfim: é possível!!

A pior parte realmente é passar vontade, porque fome não passa de jeito nenhum!!

Um outro ponto complicado é o alto custo dos alimentos: me senti assaltada quando fui a um supermercado essa semana e o kg do peito de peru estava R$ 35,99.. Mas existem as alternativas e levei peito de frango e presunto light no lugar!! E não é pra sempre..

Os exercícios também continuam: pelo menos 3 vezes por semana vou à academia..  Além dos exercícios de “Amélia” em casa, porque a falta de chuva e o excesso de vento exigem faxinas em dias alternados, pelo menos hehehe

Vida normal, mas com quilos a menos e uma sensação maravilhosa ao sentir isso nas roupas e no espelho: vai valer a pena..

Vale a pena!! ;D

Depois de 10 dias: - 3kg!!

Bom dia pessoas!!

Ontem, 4ª feira, dia 12/09/2012, completei 10 dias de dieta, sendo os 7 dias da 1ª fase, “de ataque”, e 3 dias da 2ª fase, “de alternância”. E minha felicidade foi imensa quando subi na balança e verifiquei – 3kg (63,7kg)!!

Não têm sido dias fáceis, não é impossível, mas exige certo sacrifício e disciplina, mas ver o resultado é uma sensação maravilhosa e um incentivo forte para seguir firme!!

Na 1ª fase vou confessar que “roubei” em 2 oportunidades, não em relação à comida, mas à bebida.. E, duas saídas me permitir 3 doses de vodka (não estou tomando cerveja e nem refrigerante).. Mas a culpa é do livro: ele não fala nada sobre bebida alcoólica!! Hehehe

Mas os resultados vieram, é o que importa!! ;)

Como eu disse, entrei na fase 2 (lembrando que são 4 fases no total), então vou explicar como funciona essa etapa: ela é chamada “de alternância” porque aqui vou alternar 5 dias da fase 1 + verduras e 5 dias da fase 1.. Sistema 5/5. O livro diz que também poderia ser 1/1, mas que o 5/5 é mais indicado pra quem tem objetivo maior que a perda de 10kg.

Vegetais permitidos, crus ou cozidos, e sem restrição de quantidade: tomate, pepino, rabanete, espinafre, aspargo, alho-poró, vagem, repolho, cogumelo, aipo, erva-doce, todas as alfaces, escarola, acelga, berinjela, abobrinha e pimentão (esse último eu não posso, mas é permitido)!! Cenoura e beterraba pode, mas não todos os dias e nem em todas as refeições..

Porém, estão terminantemente proibidos: batata, arroz, milho, ervilha seca ou fresca, grão de bico, favas, lentilha e todos os tipos de feijão!! (Saudade de um arroz com feijão que dói.. hehehe)

Quanto aos temperos, vale a regra de não usar qualquer tipo de óleo. A exceção é o óleo mineral, aquele vendido em farmácia, que deve ser diluído em água. Eu não estou usando nada de óleo..

Quanto ao limite, embora o livro diga que não há restrição de quantidade, o bom senso é fundamental: comer até se sentir saciada e só!!

Nessa 2ª fase ele também avisa que a perda de peso sofrerá um pequeno desaceleramento, mas que é normal e que funciona!! A média será de 1kg a menos por semana..

E quanto vai durar essa 2ª fase?? Até atingir o peso objetivo!!

Ah, e quanto aos exercícios, já retomei alguns com peso, dia sim dia não, caprichando nos aeróbicos!!

Uma coisa chatinha que senti, mas porque já é normal pra mim, mas que o livro prevê, é a constipação.. Por isso é fundamental beber muuuita água: estou seguindo isso à risca!! No mínimo 2 litros por dia..

O que mais tenho comido: carne, frango, peixe, atum ao natural, queijo branco light, preseunto de frango ou de peru light e iogurte 0 gordura. E agora, salada!! No próximo post vou postar também algumas receitinhas pra não deixar a coisa monótona: vem no livro!! Hehehe

Mas o principal que eu queria compartilhar hoje, além das dificuldades compreensíveis no processo, é o resultado que estou vendo dia a dia: menos peso, me ver melhor no espelho.. Isso é realmente fantástico e motivador!!

Bora lá?? ;D

Começando "a" dieta!! Vamos??

Olá pessoas!!

Até meus 26 anos sempre fui magra. Com algumas alterações hormonais, o peso oscilava um pouco, mas nunca passei dos 48 kg e podia comer de tudo. Depois disso, a coisa foi complicando um pouco e cheguei a uma média de 53 kg até 2 anos atrás.. Porém, depois que conheci  o Pedro, na época namorado e agora marido, a coisa desandou: quase todos os nossos programas incluem uma comidinha!! Resultado: 13 kg a mais em 2 anos e meio!! #OMG Preciso dar um jeito nisso.. Mas sempre adiava..

Daí, em uma sexta feira de maio aconteceu um fato terrível: eu, meu marido e outro casal íamos a um sushi e fui me arrumar.. Coloquei uma calça jeans e não entrou.. Coloquei outra e.. Não entrou.. E assim se deu com todas do guarda roupas!! Eu fui de vestido, mas na 2ª feira retornei à academia!!

Mesmo indo com certa freqüência, pelo menos 3 vezes por semana, e fazendo tudo certinho, perder peso depois dos 30 não é uma tarefa fácil para a mulher!!

Cansei de dietas malucas, então há quase 1 mês consegui finalmente comprar um livro sobre o qual já tinha lido várias reportagens: “Eu não consigo emagrecer”, de Pierre Dukan, que traz a dieta mais popular da França e propõe uma estratégia de emagrecimento em 4 etapas, prometendo resultados saudáveis e eficazes.

Li todo o livro e achei fantástico.. E o principal: possível!!

Então segunda feira, dia 03 de setembro de 2012, comecei a 1ª fase, que ele denomina “Fase de ataque”, serão 7 dias apenas de proteínas puras!!

Acordei no horário de costume das 2ªs feiras, 7h, e o café da manhã foi um tanto diferente: 1 ovo no microondas e 1 copo de bebida láctea 0 gordura com chia. O livro não fala nada sobre a chia, mas eu coloquei assim mesmo.. Porém, ao procurar a composição da chia, vi que errei e não vou consumi-la essa semana, pois além de proteína, ela também tem glicídio, o que é terminantemente proibido na “fase de ataque”.

Ah sim, antes de tudo, tirei as medidas, vamos lá: peso 66,7kg, braço esquerdo 31cm, braço direito 33cm, peito 91cm, cintura 83cm, barriga 101cm, bumbum 110cm, coxa esquerda 65cm, coxa direita 64cm, panturrilhas 38cm. Tudo isso em 1,56cm de altura!! 

Fui à academia obedecendo ao livro: essa semana, nada de exercícios com peso, apenas aeróbico: 1 hora de esteira, 6 km percorridos, dos quais 1,5 em trote.

Com o passar dos dias vou explicando todas as fases da dieta..

No almoço, 2 pedaços grandes de carne magra grelhada e 2 ovos!! Todo tipo de proteína é liberada nesses dias, em qualquer quantidade, mas vou tentar restringir os ovos ao café da manhã e almoço, pois são os períodos em que mais precisarei de energia.  E de sobremesa, ½ copo de iogurte 0 gordura.

Trabalhei normalmente à tarde, no calor módico de 34° no Centrão do Brasil!!

À noite, embutido de frango light e iogurte 0 gordura..

Confesso que não senti fome, mas um certo cansaço..

 Tentarei escrever com a maior frequência possível!!

Qual o objetivo de tudo isso?? Compartilhar minha experiência com essa dieta, tanto na questão da alimentação, como dos efeitos que vou sentir, até chegar ao objetivo final: manter a balança em 52 kg!! Pois o melhor desse plano alimentar é a fase de consolidação do peso, quando o organismo irá se acostumar com o novo (velho) peso!! Estou super animada.. Espero permanecer assim!!

(...)

Hj é sexta feira, 7/9, feirado, entrei no 5º dia da “fase de ataque”, raramente sinto fome ou desespero por comer, mas estou um tanto enjoada de comer só as mesmas coisas, e olha que variei o cardápio: filé de frango grelhado, filé de peixe grelhado, rodízio de carnes magras.. Sempre com lanches de embutido light de frango e iogurte 0 gordura..

Na verdade, não é bem “enjoada”, mas sinto uma enorme falta de arroz e massas.. Uia.. Só de pensar.. Hummm.. Enfim, melhor não pensar!!

Na balança: menos 1,2kg!!

Ah sim, conforme disse acima, vou listar os alimentos permitidos nessa 1ª fase, de “ataque”, que pode durar entre 3 e 7 dias:

- Carnes magras (tudo que pode ser grelhado ou assado). Porco e ovelha são proibidos.. Eu não como porco mesmo!! hehehe

- Miúdos, como fígado e língua.. (Eca!!)

- Peixes, qualquer um, até mesmo atum em lata, desde que ao natural.

- Frutos do mar: crustáceos e moluscos!!

- Aves e carnes brancas, sem pele.

- Presuntos e embutidos light.

- Os ovos. Com limite de 4 gemas por semana. Claras são liberadas.

- Laticínios magros: iogurtes e queijos 0 gordura.

O preparo de todas as comidas deve ser SEM nenhum tipo de gordura, manteiga, óleo ou creme.

IMPORTANTE: Beber, no mínimo (mesmo), 1,5 litros de água por dia. A proteína deixa muita resíduo no organismo, e somente muita água irá retirar esses resíduos. Café e chá (sem açúcar) podem ser consumidos. Bebidas light ou diet, que ofereçam 1 caloria por copo também são permitidas.

Leite desnatado em pó também é permitido, assim como o aspartame. Como temperos: vinagre (detesto), ervas, alho, cebola, cebolinha etc. Limão pode ser usado como tempero, não para fazer suco. Sal em quantidades moderadas.

É isso.. Não é impossível, basta ter criatividade!! hehehe

Que eu mantenha a determinação.. Amém!! =D