Quero, em primeiro lugar, me desculpar por tamanha ausência: mas me mudei de cidade, de Estado, e foram alguns meses de adaptação, correria e muito trabalho, então fiquei um tanto ausente.. Desculpas mesmo!! :(
Mas vim hoje deixar para vocês uma tabela que fiz, dos alimentos permitidos a cada fase, que, espero, irá facilitar em muito as nossas vidas.. Foi um dica super legal da Leila Carla, uma linda que também foi estimulada pela minha história a fazer a dieta!!
Espero que gostem, que seja útil, e prometo não me ausentar tanto outra vez hihihi
=*
Fases:
1 = Ataque
2 =
Transição/Cruzeiro
3 =
Consolidação
X = Permitido
ALIMENTO:
|
Fases:
|
|||
1
|
2
|
3
|
4
|
|
Abacate
|
|
|
|
X
|
Abacaxi
|
|
|
X
|
X
|
Abóbora
|
|
X
|
X
|
X
|
Abobrinha
|
|
X
|
X
|
X
|
Achocolatado sem açúcar (1 colher de café)
|
|
X
|
X
|
X
|
Açúcar
|
|
|
|
X
|
Açúcar mascavo
|
|
|
|
X
|
Adoçante
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Água (PODE E DEVE TOMAR 2
LITROS/DIA)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Água com gás
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Alcachofra
|
|
X
|
X
|
X
|
Álcool
|
|
|
|
X
|
Alho
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Alho poró
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Ameixa
|
|
|
X
|
X
|
Amido de milho (1 colher de sopa)
|
|
X
|
X
|
X
|
Anchova
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Anis (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Apresuntado
|
|
|
|
X
|
Aromatizante (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Arroz
|
|
|
X
|
X
|
Aspargo
|
|
X
|
X
|
X
|
Aspartame (adoçante)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Aveia em flocos
|
|
|
|
X
|
Avelã
|
|
|
|
X
|
Azeite de oliva
|
|
|
|
X
|
Bacalhau
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Banana
|
|
|
|
X
|
Batata
|
|
|
X
|
X
|
Baunilha (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Berinjela
|
|
X
|
X
|
X
|
Beterraba
|
|
|
X
|
X
|
Brócolis
|
|
X
|
X
|
X
|
Café sem açúcar
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Caldo de carne 0 gordura (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Camarão
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Canela
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Caranguejo
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Carne bovina
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Carne de porco
|
|
|
|
X
|
Castanhas
|
|
|
|
X
|
Catchup light
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Cenoura
|
|
X
|
X
|
X
|
Cereja
|
|
|
|
X
|
Chá de ervas (sem açúcar)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Chá sem açúcar
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Champanhe
|
|
|
|
X
|
Chiclete sem açúcar
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Chocolate
|
|
|
|
X
|
Coco
|
|
|
X
|
X
|
Coentro (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Cogumelos
|
|
X
|
X
|
X
|
Cominho (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Cordeiro
|
|
|
|
X
|
Couve
|
|
X
|
X
|
X
|
Cúrcuma (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Damasco
|
|
|
X
|
X
|
Embutidos
|
|
|
X
|
X
|
Embutidos light
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Ervilhas
|
|
|
X
|
X
|
Espinafre
|
|
X
|
X
|
X
|
Extrato de tomate (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Farelo de aveia
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Farelo de trigo
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Farinha
|
|
|
|
X
|
Feijão
|
|
|
|
X
|
Fermento biológico (complemento)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Fermento em pó (complemento)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Fígado bovino
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Fígado de galinha
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Frango
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Frutose
|
|
|
|
X
|
Gelatina sem açúcar
|
|
X
|
X
|
X
|
Gengibre
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Grão de bico
|
|
|
X
|
X
|
Hortelã (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Iogurte 0 gordura
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Iogurte cm sabor 0 gordura
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Iogurte com poupa de fruta 0 (máx. 1/dia)
|
|
X
|
X
|
X
|
Iogurte de soja (máx 1/dia)
|
|
X
|
X
|
X
|
Kani
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Kiwi
|
|
|
X
|
X
|
Leite de coco light (100 ml)
|
|
X
|
X
|
X
|
Leite de soja (máx. 150 ml/dia)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Leite desnatado
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Leite desnatado em pó
|
|
X
|
X
|
X
|
Limão
|
|
|
X
|
X
|
Limão como tempero
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Louro em folha (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Lula
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Macarrão
|
|
|
X
|
X
|
Macarrão de soja
|
|
X
|
X
|
X
|
Maçã
|
|
|
X
|
X
|
Maionese
|
|
|
|
X
|
Maionese light
|
|
X
|
X
|
X
|
Mamão
|
|
|
X
|
X
|
Manga
|
|
|
X
|
X
|
Manjericão
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Manteiga
|
|
|
|
X
|
Margarina
|
|
|
|
X
|
Mel
|
|
|
|
X
|
Melancia
|
|
|
X
|
X
|
Melão
|
|
|
X
|
X
|
Mexilhão
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Milho
|
|
|
|
X
|
Molho de soja (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Morango
|
|
|
X
|
X
|
Mostarda (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Nabo
|
|
X
|
X
|
X
|
Noz moscada (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Orégano (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Ovo
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Ovo de codorna
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Palmito
|
|
X
|
X
|
X
|
Pão
|
|
|
|
X
|
Pão de grãos
|
|
|
X
|
X
|
Pão integral
|
|
|
X
|
X
|
Páprica (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Pato
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Peixes em geral
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Pepino
|
|
X
|
X
|
X
|
Pepino em conserva
|
|
X
|
X
|
X
|
Pêra
|
|
|
X
|
X
|
Peru
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Pêssego
|
|
|
X
|
X
|
Pimenta do reino (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Pimentão
|
|
X
|
X
|
X
|
Pipoca
|
|
|
X
|
X
|
Presunto cozido magro
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Queijo (até 7% gordura)
|
|
X
|
X
|
X
|
Rabanete
|
|
X
|
X
|
X
|
Refrigerantes 0 e light
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Requeijão
|
|
|
X
|
X
|
Requeijão light
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Sal (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Saladas
|
|
X
|
X
|
X
|
Salsa (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Salsão
|
|
X
|
X
|
X
|
Semente de gergelim
|
|
X
|
X
|
X
|
Shake de proteína
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Tapioca
|
|
|
|
X
|
Tofu
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Tomate
|
|
X
|
X
|
X
|
Tomilho (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Uva
|
|
|
|
X
|
Vagem
|
|
X
|
X
|
X
|
Vinagre (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|
Vinho branco (3 colheres para tempero)
|
|
X
|
X
|
X
|
Vinho tinto (3 colheres para tempero)
|
|
X
|
X
|
X
|
Vinhos
|
|
|
|
X
|
Wasabi (tempero)
|
X
|
X
|
X
|
X
|